Ergonomisches Arbeiten im Home Office

Seit dem Beginn der Coronapandemie ist der Begriff Home Office ein zentrales Thema bei dem Großteil der Arbeitenden. Nachdem es bis dato nur einer geringen Anzahl von Personen möglich war von zu Hause zu arbeiten, mussten über Nacht hundert tausende von Menschen Ihr Eigenheim arbeitsfähig machen.

Ein Thema, das dabei besonders schnell in den Mittelpunkt der Diskussionen gerückt ist, ist der ergonomisches Arbeiten. Im eigentlichen Büro nahezu immer gewährleistet, fehlt zu Hause das passende Equipment. Platzprobleme erschweren die Optimierung des eigenen Setups. Die Folgen können fatal sein. Doch was kann man dagegen tun? Dazu später mehr.

Was ist ergonomisches Arbeiten?

Um sich genauer mit dem Thema beschäftigen zu können, muss man sich zunächst im Klaren sein, was unter dem Begriff ergonomisches Arbeiten zu verstehen ist. Absolut zentral ist hierbei eine schonende und auf lange Sicht nicht schädigende Arbeitsposition. Diese beinhaltet mehrere Komponenten. Am wichtigsten ist es aber, eine ergonomische Körperhaltung einzunehmen, um Gelenke zu entlasten und dadurch den Stress auf ein Minimum zu reduzieren.

Diese Körperhaltung wird selbstverständlich maßgeblich vom verwendeten Schreibtischstuhl beeinflusst. Dieser bildet in erster Linie die Grundlage eines ergonomischen Setups. Nichtsdestotrotz stellt sich natürlich die Frage, welche Stühle geeignet sind. Die erste Option ist die Verwendung des Stuhls vom bisherigen Arbeitsplatz. Möglicherweise lässt sich dieser ins Home Office transferieren. Ansonsten existieren im Internet zahlreiche Ratgeber und Qualitätstests, die Sie in dieser Hinsicht beraten.

Was ist sonst noch wichtig?

Des Weiteren ist die Höhe des Schreibtisches absolut zentral. Diese hängt unmittelbar mit dem Schreibtischstuhl zusammen und bildet die Basis Ihres Arbeitsplatzes. Ein Richtwert, der dabei immer eingehalten werden kann, ist die gleiche Höhe von Schreibtisch und Armlehnen des Stuhls. Neben einem angemessenen Freiraum für Ihre Beine sollte der Schreibtisch auch eine ausreichend große Arbeitsfläche haben. Dies hängt selbstverständlich immer mit Ihrem Equipment zusammen. Je mehr Materialien Sie auf Ihrem Tisch benötigen, desto größer sollte auch die Arbeitsfläche sein.

Da wir gerade beim Punkt Ausstattung sind, sollte natürlich auch diese angemessen ausgewählt sein. Dazu gehören neben einer gut zu benutzenden Tastatur eine praktische Maus, sowie die passende Anzahl an Bildschirmen. Dabei sollten Sie zunächst auf den Abstand Ihrer Sitzposition zum Bildschirm achten. Je größer der Screen, desto weiter weg sollten Sie Ihren Stuhl positionieren. Als Richtwert wird hier ein 80 Zentimeter Abstand für einen 19 Zoll (ca. 48 cm) Bildschirm empfohlen. Weitere wichtige Komponenten sind zum einen die Höhe des Bildschirms. Zum einen sollte der obere Bildschirmrand ein gutes Stück unter der Augenhöhe liegen. Zum anderen die Bildschirmhelligkeit, die, insbesondere wenn es draußen dunkel ist bzw. wird, nicht zu hoch sein sollte.

Rahmenbedingungen nicht vernachlässigen

Zum Schluss soll noch ein kurzes Augenmerk auf die Rahmenbedingungen gelegt werden. Neben einer angenehmen Raumtemperatur sollte außerdem auf ausreichendes Licht geachtet werden. Natürliches Licht ist hierbei zu favorisieren. Zudem sollten Sie auch im Home Office auf ausreichende Pausen zwischen Ihren Arbeitsphasen achten. Diese werden möglicherweise schnell vernachlässigt, da zu Hause die Ablenkungsmöglichkeiten deutlich geringer sind als im Büro. Zuletzt ist ausreichende Verpflegung absolut zentral. Sorgen Sie für eine nahrhafte Mahlzeit und kontrollieren Sie sich selbst, ob Sie über den Tag gesehen genug trinken.