Schmerzfreier Rücken – so stellen Sie zuhause die Weichen

Rückenschmerzen zählen in Deutschland zu den typischen Volkskrankheiten. Die Gründe dafür, dass ein Tag mit den lästigen Schmerzen endet, sind nicht nur am Arbeitsplatz im Unternehmen zu suchen. Auch das Eigenheim kann an einigen Punkten nicht optimal auf die persönlichen Bedürfnisse eingestellt sein. Was wirklich helfen kann, das sehen wir uns in diesem Artikel an.

Ergonomisches Home Office

Die Zeit, die wir im Home Office verbringen, ist in den letzten Jahren kontinuierlich gestiegen. Doch nur in den wenigsten Haushalten wurde der neue Arbeitsplatz auch dem eigenen Körper gerecht. Dies beginnt bereits mit dem passenden Stuhl: Ein klassischer Küchenstuhl wurde nicht dafür konzipiert, acht Stunden pro Tag auf ihm sitzend zu arbeiten. Daher lohnt es sich, etwas Geld für einen klassischen Bürostuhl in die Hand zu nehmen. Der Rücken wird es danken.

Doch es ist nicht nur der Sitzplatz, der einen großen Einfluss auf die Gesundheit unseres Rückens hat. Auf der anderen Seite kommt es auf die richtige Höhe der Tischplatte an. Diese sollte so eingestellt sein, dass sie bei einem locker nach unten hängenden Arm in etwa auf der Höhe des Ellbogens endet. Auf diese Weise wird die Muskulatur auf der Körperrückseite, also vor allem Rücken, Schultern und Nacken, nicht zu sehr belastet, wenn wir uns zum Schreiben über den Tisch beugen. Ein in der Höhe verstellbarer Schreibtisch kann die passende Lösung sein, um dieses Ziel exakt zu erreichen.

Muskuläre Entspannung am Abend

Gerade am Abend macht sich bei vielen Menschen die zu hohe Anspannung in der Rückenmuskulatur bemerkbar. Dies gilt nicht nur für am Schreibtisch arbeitende Menschen, sondern auch für diejenigen, die in körperlich anstrengenden Berufen aktiv sind. Aus dem Grund kann es hilfreich sein, diese Muskelpartien am Abend gezielt zu entspannen.

Auf sehr angenehme Art und Weise ist dies zum Beispiel mit einem hochwertigen Massagesessel möglich. Dieser verbessert schon nach wenigen Minuten die Durchblutung in den massierten Körperpartien und regt auf diese Weise den Abbau des zusätzlichen Muskeltonus an. Dank verschiedener Programme lässt sich die Anwendung ganz gezielt an die eigenen Bedürfnisse anpassen. So steht einer Linderung der Schmerzen nichts mehr im Wege.

Freiraum für ausreichend Bewegung

Am Ende des Tages ist es nicht nur die Entspannung allein, die für Besserung sorgen kann. Auch etwas Bewegung kann einen Teil dazu beitragen, die Rückenschmerzen hinter sich zu lassen. Je eher die eigenen vier Wände dazu animieren, den Körper noch etwas in Wallung zu bringen, desto besser lässt sich das sportliche Vorhaben verwirklichen. Wer über ausreichend Platz verfügt, der kann zum Beispiel einen kleinen Sportraum einrichten, in dem sich Übungen zur Kräftigung des Rückens durchführen lassen. Im Sommer kann die Betätigung auch draußen Freude bereiten. Dies kann nicht nur gegen die Schmerzen helfen, sondern verbessert darüber hinaus auch Figur und Haltung.

Die passende Matratze

Einen sehr großen Anteil der Zeit, die wir zuhause verbringen, liegen wir im Bett. Daher ist der große Einfluss der Matratze auf die Gesundheit unseres Rückens sehr gut nachzuvollziehen. Entscheidend ist, dass die Matratze dem eigenen Körpertyp und der bevorzugten Schlafposition entspricht. Wer nicht an der falschen Stelle spart, der kann auch präventiv damit viel erreichen.